3주차 주제 [전굴] 수련 흐름 ; '에카파다 시르사'를 향해 깊은 전굴을 반복 살짝 비틀기>를 세트로 반복하여 계속 뒷면 확장. 세트로 난이도 조절하며 반복 가능 ex) 자누시르사 -> 가벼운 비틀기 계속 뒷면 확장 ▽ 차크라 : 전굴 강화 + 반다 컨트롤을 통해 허리힘과 코어 깨움 ▽ 부장가 : 골반 앞 확장 ▽ 머리서기 : 반다 잡고 발끝 들고 유지하여 레투스 배우기 ▽ 시르시빠다 (반다 레투스-당기고 잡는 힘으로, 유연함이 아닌 탄력적인 힘을 이용한 후굴 *거울을 보며 균형찾기, 두려움 깨기 ▽ 드랍백 (에서 배영자세로 가슴열기 ) - 컴업 (초보는 우르드바 다누라 반복) ▽ 하누만 : 전/후굴 한번에 잡아내는 자세 ▽ 파리브?? 아사나 : 측굴 , 골반 마무리 ▽ 크라운차 : 사이드 변형 마리치..
