면자의 괜찮은 하루하루

3주차 주제 [전굴] 수련 흐름 ; '에카파다 시르사'를 향해 깊은 전굴을 반복 살짝 비틀기>를 세트로 반복하여 계속 뒷면 확장. 세트로 난이도 조절하며 반복 가능 ex) 자누시르사 -> 가벼운 비틀기 계속 뒷면 확장 ▽ 차크라 : 전굴 강화 + 반다 컨트롤을 통해 허리힘과 코어 깨움 ▽ 부장가 : 골반 앞 확장 ▽ 머리서기 : 반다 잡고 발끝 들고 유지하여 레투스 배우기 ▽ 시르시빠다 (반다 레투스-당기고 잡는 힘으로, 유연함이 아닌 탄력적인 힘을 이용한 후굴 *거울을 보며 균형찾기, 두려움 깨기 ▽ 드랍백 (에서 배영자세로 가슴열기 ) - 컴업 (초보는 우르드바 다누라 반복) ▽ 하누만 : 전/후굴 한번에 잡아내는 자세 ▽ 파리브?? 아사나 : 측굴 , 골반 마무리 ▽ 크라운차 : 사이드 변형 마리치..

웃디아나반다 ~ 나울리 -요가 전후에 행하면 좋은 행법. 정화되며 내장이 제 자리를 찾아간다. How to - 서서 숨을 크게 마시고 > 허리를 둥그렇게 말며 숙이며 완전히 숨을 비우고 > 그 상태에서 반다를 끌어올려 배꼽을 배에 가깝게, 횡격막을 위로 완전히 끌어올려 > 나울리 시도 > 그대로 선자세로 올라와 > 숨을 마신다 요가 지도란? 나는 어떤 것을 원하는지 생각해보며 나의 요가 커리어를 고민해보기 지도는 준비하기 보다 바로 실행하며 나아가며 지속하길 지도자로서 헌신과 희생 (부모가 자식을 키우며 성장하듯) 사람들은 항상 도움을 필요로 한다 긴장을 풀어주는 사바아사나 안내 (그라운딩) 누워서 사바사나 > 바닥에 닿은 부분의 감각을 관찰 > 호흡 > 마시고 입을 크게 벌리고 하 - 숨 뱉기 > 갈비..

생각해야 할 것과 아사나 수련에 관한 세번째 교육 자아성 : 나를 얼마나 가치있게 느끼고 있는가? - 나를 무가치하게 느끼면, 능력이나 외모 같은 외부적인 요소로 채우고자 하게 됨 - 자아가 없으면 문제와 나를 너무 동일시하게 되어 무너질수 있고, 건강한 자아면 받아들일 수 있음 - 명상>계속 문제에 대해 왜?를 파고들어가다보면 결국엔 사랑받지 못하는것이 두려워서로 회귀.. 배워서 극복가능 - 세상에 가치가 있고 없음은 없다. - 있는 그대로 열심히 살아가는 것 자체가 충분히 가치있고 존귀함 - 건강한 자아의 상태 = 좋지 못한 일을 나와 동일시 하지 않는 것 = 온전한 받아들임, 자신감 Drishti 드리시티 : 시선점, 내가 어디를 보는지 알고 있는 상태 - 집중도 향상되며, 아사나와 함께 안내, 반..

요가수련의 기본 원칙과 마음가짐에 대한 이해로 시작한 첫날 비슷한 스타일의 하타수련을 지속해오며 꽤 익숙해진 개념도 있었고 새로운 이해도 있었다. 무엇보다 어떤 내용의 수업이 진행될지 전혀 몰랐기에 너무나 새롭게, 오랜간만에 긴 시간 집중한 시간이었다. 잊기 전에 수업 내용 기록기록. 이렇게 열심히 필기한것도 10년만인것 같다. ㅇ 관찰과 분리주시 - 처음에 배우지 않으면 모를 수도 있는 개념 - 분리 주시 하지 않으면 요가도, 생활도 나 자신과 너무 고착화 되기 때문에 고통이 올 수 있다. - 늘 변화하는 나의 상태를 알아차리고, 다양한 마음의 상태를 알고 조정하자 - 요가도 나에게 맞게 하면 되는 것 ㅇ 민감성 - 관찰과 지도에 꼭 필요하고 중요한 것 - 지도자로서 가르침 대상도 관찰해야하며, 수련생..

하타요가 TTC 3주차 지난주엔 수트라 1장 1~6절을 외웠는데 이번엔 12~14절을 배우고 외운다. 1~6절은 요가의 의미에 대한 내용으로 6절에서는 citta- 생각 작용- 의식 대한 다섯가지를 말하는데, 7~11절이 그 다섯가지의 뜻을 각각 이야기한다.(바른지식, 잘못된지식, 상상, 잠, 기억) 12절부터는 요가의 수련의 의미와 방법에 대해 이야기하고 있으며 이번 하타요가 TTC 첫 레벨과정에서는 12-14절 까지 외우게 되었다. 1.12 अभ्यासवैराग्याअभ्यां तन्निरोधः abhyāsa-vairāgya-ābhyāṁ tan-nirodhaḥ 아피야사 바이라 끼야삐얌 딴 니로타하 Practice and dispassion stop the modifications of the mind..

하타요가 TTC 2주차, 요가수트라 1장 1절부터 6절까지 음과 뜻을 공부하고 다음주까지 외우는 숙제를 받았다. 파탄잘리님은 요가와 창시한 것으로 알려지며 간단하게 예수님의 말씀이 성경, 성서라면 파탄잘리의 요가 철학이 담긴 경전이 요가수트라이다. 이 요가수트라를 세계적인 요가 구루인 B.K.S 아헹가 님이 정리하셨고 한국어로는 그를 현천 스님이 번역한 책이 있다. 알면 알수록 심오한 요가의 세계 운동으로서 즐기던 때와 달리 이 넓은 철학이 있다는 것을 알고나니 나는 그냥 햇병아리처럼 느껴진다. 하지만 천리길도 한걸음부터 공부하고 수련하다보면 깨달음에 가까워지는 날이 오기를… 10년 후의 나를 기대해본다. [요가수트라 1장 1~6절] 1.1 अथ योगानशु ासनम् atha yoga-anuśās..