생각해야 할 것과 아사나 수련에 관한 세번째 교육
자아성 : 나를 얼마나 가치있게 느끼고 있는가?
- 나를 무가치하게 느끼면, 능력이나 외모 같은 외부적인 요소로 채우고자 하게 됨
- 자아가 없으면 문제와 나를 너무 동일시하게 되어 무너질수 있고, 건강한 자아면 받아들일 수 있음
- 명상>계속 문제에 대해 왜?를 파고들어가다보면 결국엔 사랑받지 못하는것이 두려워서로 회귀.. 배워서 극복가능
- 세상에 가치가 있고 없음은 없다.
- 있는 그대로 열심히 살아가는 것 자체가 충분히 가치있고 존귀함
- 건강한 자아의 상태 = 좋지 못한 일을 나와 동일시 하지 않는 것 = 온전한 받아들임, 자신감
Drishti 드리시티 : 시선점, 내가 어디를 보는지 알고 있는 상태
- 집중도 향상되며, 아사나와 함께 안내, 반복훈련, 안내 가능(바라본 상태에서 호흡 5번..)
- 우짜이 호흡 + 드리시티 시선
- 어딜 보고 있는 아는 것이 중요함
- 선 자세에서는 눈을 뜨고 시선점을 안내 하여 결합하면 집중 유도
- 유형
나사그라이 - 코끝 멀리 응시
우르드바 하스타 - 엄지 손끝 응시
3번 나비차크라 - 배꼽응시
눈썹 위 응시 등
6 Basic Stading Poses
1. 파당구스타사나
- 손가락으로 엄지발가락 걸어 팔꿉치 옆으로 당기며 전굴
- 배꼽 또는 발끝 응시
- 타다사나 > 발 조금 넓게 > 손가락으로 깊게 엄지발가락 걸며 숙이기
2. 빠다하스타사나
- 파다(발)/ 하스타(손), 손바닥을 발바닥 아래 두고 전굴
- 파당구스타에서 > 발앞에서 손을 밑으로넣어 손바닥/발바닥 마주보게 + 드리시티 + 팔꿉치 굽혀가며 강하게 전굴
- 무릎이 펴지지 않으면 굽혀서
3. 트리코나사나 (삼각자세)
-팔/다리 같이 벌리며(약 90cm) 방향, 준비
- 발의 그라운딩 중요**, 뒤쪽 다리 약간 안쪽으로 30도, 앞발 뒤꿈치- 뒷발 아치 중앙 정렬
- 뒤쪽 다리가 축이됨, 앞다리를 살짝 구부리기
A. 사마디티 > 오른발/오른팔 뒤로 시선 오른쪽 > 오른쪽으로 시선/ 내쉬며 그대로 내려가
> 오른 발목 위 또는 엄지발가락 오른손 짚고, 왼팔 천장으로 시선 왼쪽따라가 엄지손끝 >마쉬며 올라와 왼팔, 왼쪽 시선(반대) > 내려가 .. 손끝보고 오른팔들고 오른엄지 시선
B. (파리브리타, 회전) 오른쪽 회전하며 양쪽 골반 평행, 양발 동일하게 힘(뒷다리를 축으로)
>앞발 바깥쪽 짚고 회전, 왼팔 천장 > 시선바닥, 올라와서 반대
* 핸즈온 : 가슴어깨 열기, 목에 힘 빼고 시선은 위, 넘어지지 않게
4. 파르스바코나사나(사선, 기울기) parsvakonasana
- 갈빗대 살짝 조여 모아, 배꼽납작하게, 시선 챙기기
- 필요시 블록, 팔꿈치 허벅지위에 두거나 블록위, 위쪽 손 허리, 무릎 조심
- 무게중심 뒤쪽자리, 축, 뻗어내기
A. (같은방향 발/손) 오른쪽으로 돌며 오른발 뒤쪽 왼발 45도
>내쉬며 오른다리 깊게 앉으며 오른손 오른발 바깥쪽 짚으며 오른발 응시
> 왼팔 사선 앞으로 뻗으내며 고개돌려 왼손 엄지 응시, 왼손바닥 뒤쪽
> 마쉬며 올라와 반대
B. (반대쪽 손/발 만나게 회전) 정면 골반 평행 > 오른발 바깥쪽에 왼손 짚고 오른팔 뻗기 > 반대
5.프라사리타 파도타나사나
- A,B,C,D 중 A, C 주로 활용
- 반다
- 두발 벌리고 발바닥 평행, 전굴
> A. 손가락 넓게 마쉬고 내쉬고 > 마쉬며 천천히 올라오거나 C로 바로
> C. 내쉬며 뒤로 깍지껴 깊게 잡고 > 등조이고/어깨 열며 /팔꿈치 펴며 내려가 *핸즈온이 중요한 자세
> 복부 잡고 말면서 호흡하며 점점 깊게 어깨 뒤집기 > 마쉬며 올라와 >빠져나올때도 끝까지 등 조이며
*핸즈온 -천골/ 손가락깍지 지긋이 조심히 눌러주기
6. 파르스보타나사나
- 정면으로 돌아 골반 평행
수련 시퀀스; 선 자세 ~ 앉은 자세 ~ 엎드린 자세 아사나들의 연결, 전환 방법 Transition 의 이해가 필요함
(예. 만두키 > 다운독 > 웃타나사나)
*다음주(마지막) 실습 준비 : 아사나 전환 티칭 / 지시어, 자세, 핸즈온 등
스탠딩 포즈는 주로 아쉬탕가 시퀀스에 많은 것 같다.
회사 스포츠 센터에서 아쉬탕가가 뭔지도 모르고 맨날 똑같은거 한다며 궁시렁궁시렁 거렸지만
열심히 배워왔던 아쉬탕가 플로우 떠올려 보며 공부, 실습준비 해야겠다.
뭐든 허튼 경험은 없지만, 사바아사나 시간에 K-발라드 틀어주는건 아니긴 아닌거같다....
그래도 괜찮아 u_u
Namaste
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